X型腿影響美觀、因為股骨內收內旋，會影響到骨盆和腰椎的正位，膝關節疼痛，會引發許多毛病，那麼，如何矯正腿型x型腿矯正有哪些動作呢？下面介紹6個有效矯正X型腿的6個動作，一起來看看吧。
6個動作矯正X型腿
1、相撲選手走
雙腳與肩同寬，阻力帶套大腿上，雙手相握；呼氣，右腳往右一大步，腳趾朝前；彎曲雙膝，往前傾，膝蓋對齊中間腳趾；大腿和阻力帶對抗；吸氣，右腳回到原來的位置，伸直雙腿，山式。換左側。（左右重複10次）
2、單腿站立
右腳站在瑜伽磚上，左腳踩地；吸氣抬起左腳離地，重心在右腳；左腳回勾平行地面，呼氣左腳緩慢向下，不着地。（重複15次，換邊）
3、下犬式
彎曲腿的下犬式可以拉伸比目魚肌；伸直腿的下犬式拉伸腓腸肌和跟腱。（各保持30秒）
4、斜板式
手對齊肩膀，腳平行，腹部內收；大腿往兩邊推和阻力帶對抗可以加強髖部外展肌；每次呼氣肚臍內收。（保持一分鐘）
5、側板式
套上阻力帶，把上方腿向上，和阻力帶對抗（保持30秒換邊）
6、開合蛙式
側卧，套上阻力帶，雙腿併攏；呼氣時右膝蓋遠離向上，腳保持併攏；保持1-2次呼吸，吸氣放下來，重複10次，換邊。（重複2-3組）
以上動作堅持做會看到效果，不要問多久有效果，因人而異，只要堅持！
X型腿的成因和危害有哪些
X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發育障礙（缺少維生素D、缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的後遺症；但大部分還是後天不良的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成！
生活運動方面：
比如小仙女喜歡鴨子坐，據説被評為女性最性感的坐姿呢。
雙腳分開，膝蓋靠攏的站姿：
膝蓋內扣、外翻的坐姿：
膝蓋內扣的跑姿：
膝蓋內扣深蹲：
以上這些生活習慣和運動習慣既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人羣容易生髮錯誤的行為，所以兩者會相互影響。
